Contenido Ocultar
Tablones vs crujidos¿Qué es una tabla?
¿Qué es un crujido?
¿Por qué son mejores tablones?
PLANK VARIESTEFOREARM TLANK RODILLAS EN EL CUERPO
Tablón del antebrazo
Tablón estándar
Al alcance del hombro o toque tablón
Tablón de cadera cadera
Tabla lateral
Tablón de limpiaparabrisas
Tablón de suspensión trx
Tablón mecedora
Tablón de bola de bosu
Tablones vs crujidos, ¿cuál debes estar haciendo?
Envolver
Tablones vs crujidos
Todos entrenamos por varias razones. Su por qué puede diferir de la siguiente persona que pides. Algunas personas entrenan para lograr ciertos objetivos estéticos, algunas personas trabajan por su salud mental, y algunas solo quieren mantener un estilo de vida saludable en general. Usted puede estar en un deporte determinado y trabajar hacia metas ciertas a eso.
Siento que la mayoría de nosotros hemos deseado un núcleo fuerte y tonificado en algún momento de nuestras vidas. Incluso puede querer esos abdominales destrozados que aparecen como usted ve en la televisión o en revistas. Sé que siempre he intentado tonificar mis abdominales. Esto parece ser un área que recibe un enfoque adicional en los meses más cálidos. Puede pasar mucho más tiempo en una piscina o en la playa y solo quiere sentirse bien afuera en lo que llevas puesto.
¿Qué va a ayudar a fortalecer su núcleo lo mejor? ¿Son mejores tablones vs crujidos para trabajar tu núcleo? Ambos son ejercicios muy populares, ¡pero es uno mejor que el otro? Expliquemos esas preguntas quemadas y vean lo que se necesita.
En 2013, el equipo de investigación de Les Mills encontró que un tablón logra un 20 por ciento mucho más de activación que un crujido.
¿Qué es un tablón?
Una tabla se está metiendo en una posición de empuje y sosteniendo esa postura por una cantidad de tiempo específica. Este es un ejercicio isométrico (retención estático). Esto funciona su núcleo completo. Hay muchos músculos que están comprometidos durante este ejercicio.
Para hacer un tablón, coloque ambas manos con un ancho separado con los brazos extendidos y el pecho se levante del suelo. Crea una larga columna vertebral de tu cabeza a tus pies donde estás en los dedos de los pies. Mantenga su cuerpo levantado y su forma de cambiar. Mantenga esta posición estática de 15 segundos a varios minutos. Solo asegúrate de mantener la forma adecuada. Si necesitas caer y descansar, hazlo y salte a la posición de su tabla.
¿Qué es un crujido?
Un crujido es un ejercicio de aislamiento que se dirige principalmente a los músculos de los rectos abdominales y los oblicuos.
Para hacer un crujido adecuado, comience por colocarse con la espalda en el suelo, las rodillas se inclinan, y los pies son planos en el suelo. Coloque las manos detrás de su cabeza y mantenga los codos de vuelta. A continuación, usando los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo hacia las piernas hasta donde pueda. Mantenga su núcleo comprometido y su botón de vientre se detuvo. Baje la espalda hacia abajo y habrá completado una repetición.
¿Por qué son mejores tablones?
Simplemente ponga, los tablones desarrollan todo su núcleo y no solo sus abdominales. Esto lo convierte en un ganador en el excelente debate de los tablones vs crujidos. Hacer un tablón se dirige a sus abdominales, oblicuos, hombros, espalda baja y glúteos. Esto mejorará tanto la fuerza como la estabilidad. El crujido es un ejercicio de aislamiento y apuntará a sus abdominales y oblicuos, pero no comprueba todo su núcleo o brazos. Además, realizar crujientes continuamente pueden colocar mucho más tensión en su columna vertebral. Esto puede llevar a una lesión si se realiza incorrectamente.
Si acaba de comenzar, objetivo hacer 3 conjuntos de 30 segundos. Puedes avanzar lentamente desde allí y construir hasta un minuto completo. Eventualmente, también podrá agregar algunas variaciones más difíciles.
Variaciones de tablones
Puede ser vacilante si usted es un principiante o que está regresando para hacer ejercicio después de un largo tiempo libre, pero hay muchas variaciones al hacer un tablón que puede beneficiar a todos. Desde principiantes hasta aquellos que sean mucho más experimentados, hay muchas maneras de condimentar su juego de tablones.
Prenda
Aquí hay una lista de excelentes variaciones de tablones:
Rodillas de tablones antebrazo en el suelo.
Esto es mejor para el mayor principiante o para cualquier persona que lucha para mantener una forma adecuada en otras variaciones de tablones. construir desde aquí. Comience por poder mantenerse durante unos 30 segundos.
Tablón del antebrazo
Puede ser más fácil de principiantes. También es más fácil si tiene dolor de pulsera o debilidad. En lugar de estar en una posición push-hacia arriba, doblará los codos y colocará los antebrazos en el piso.
Tablón estándar
Coloque los brazos del ancho de los hombros. Mantenga su cuerpo largo de la cabeza a la dedo del pie y mantenga su núcleo apretado.
Al alcance del hombro o toque tablón
Configure en posición de tablón convencional, pero levante una mano hacia arriba a la vez en un alcance delantero o para tocar el hombro opuesto.
Tablón de cadera cadera
Prenda
Configure en el tablón del antebrazo, pero gire y baja una cadera al piso y regrese a una posición regular. Luego repite en el lado opuesto.
Tabla lateral
Puedes hacer un tablón lateral con los brazos extendidos o en los antebrazos. También hay opciones adicionales, como las rodillas dobladas o las piernas rectas.
Tablón de limpiaparabrisas
Prenda
Puede hacerlo en posición de tablón convencional o antebrazo. coloque platos o deslizadores debajo de sus pies, barrido una pierna hacia afuera y hacia atrás yRepita en el otro lado.
Tablón de suspensión trx
Tener los pies suspendidos en el aire con un sistema de suspensión requiere una mayor fuerza para estabilizar su cuerpo.
Tablón mecedora
Prenda
Posición estándar o antebrazo. Puedes rockear hacia adelante lentamente y rockear hacia atrás.
Tablón de bola de bosu
Usando una bola de Bosu con el lado redondeado hacia abajo, agarrar los bordes del lado plano. Levántate en una posición de tablón convencional. Equilibrio en la bola de Bosu mientras sostiene la tabla. Este ejercicio es desafiante. Requerirá mucha más estabilización de su núcleo y sea un poco más de trabajo en sus hombros y brazos.
Tablones vs crujidos, ¿cuál debes estar haciendo?
Realmente depende de sus metas al decidir si hacer tablones vs crujidos. No hay razón para que no pueda incorporar ambos en su rutina. Si usted es un culturista y busca escultos aislados, es posible que deba agregar muchos más crujidos para lograr los resultados deseados. Si está buscando rehabilitar una lesión a su muñeca o hombros, los crujidos también serán la mejor opción porque hay mucho peso colocado en la muñeca y los hombros durante un tablón.
Al hacer crujidos, también puede agregar pesos para aumentar aún más su potencial de construcción muscular. No puedes hacer eso también con una tabla. Otra razón por la que podría beneficiarse de ambos en lugar de elegir tablones vs crujidos es que quizás se complace en un ejercicio mucho más que el otro. Los tablones pueden ser un poco de un desafío mental con usted sujetando su posición estática y solo mirando al piso, por lo que es bueno que hay variaciones que puede hacer.
Al incorporar tablones y abdominales, verá beneficios de cada uno de los ejercicios. Esto mejorará su resistencia general y su estabilidad básica. Ambos ejercicios son fáciles de apretar en su día. Puedes hacer algunos tablones rápidos a primera hora de la mañana o cuando tengas un descanso. Lo mismo ocurre con los crujidos. Puede ser parte de su rutina diaria, cada dos días, o simplemente arrojado con sus entrenamientos normales.
Nuestros núcleos son vitales para gran parte de nuestro movimiento diario. Un núcleo fuerte puede ayudar a minimizar el dolor de espalda, ayuda a la postura, caminar, correr y saltar. Tener un núcleo fuerte también ayudará a minimizar sus posibilidades de lesiones. Si tiene músculos básicos débiles, otros músculos pueden sobrecompensarse y pueden lesionarse.
No se trata de la apariencia. Incluso si sus músculos no están rasgados y no mantienes un porcentaje de grasa corporal increíblemente bajo, aún puede desarrollar un núcleo fuerte. Aún puede fortalecer esos músculos con tablones vs crujidos, y se beneficiará de estos movimientos.
Envolver
En la batalla entre tablones vs crujidos, las tablones ganan. Los tablones ayudan a desarrollar todo su núcleo y no solo a tus abdominales. Los tablones también son mejores para su espalda en comparación con los crujidos. Sin embargo, considere sus objetivos al decidir entre los tablones vs los crujidos.
Cubrimos 10 variaciones de tablones que puede usar en sus entrenamientos. Con esa cantidad de variaciones, ¡no deberías aburrirte! Además, no hay razón para que tenga que elegir entre tablones vs crujidos en su entrenamiento. ¡Trabaja ambos ejercicios para obtener los máximos resultados!