Como cualquiera que tenga dolor de espalda baja crónica, en algunos casos parece que nada de lo que hace realmente trae alivio. Pero un estudio reciente muestra que algunas poses de yoga en particular podrían hacer el truco. “Ya sabíamos que la fisioterapia puede tener resultados Camiseta Ajax sobresalientes para las personas con dolor de espalda, pero queríamos ver cómo funcionaba cara a cara con el yoga”, dice Robert Saper, MD, autor de estudio principal y profesor asociado de medicina familiar. en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. “Comparamos una clase de yoga especialmente desarrollada con sesiones de fisioterapia individual. Al final de 12 semanas, ambos grupos tuvieron mejoras mismas. Tenían menos dolor, función mejorada, disminución del uso de medicamentos y se sintieron satisfechos con los resultados “.
Cuando comenzó el estudio, el 70 por ciento de los participantes estaban tomando alguna forma de medicamentos para el dolor. Después de tres meses, ese número había caído al 50 por ciento en ambos grupos. “Muchos clientes con dolor de espalda crónico piensan que solo necesitan sufrirlo, pero no lo hacen”, dice Saper. Si bien la clase de yoga utilizada en Camiseta AZ Alkmaar el estudio tenía una estructura muy particular, Saper cree que las clases de yoga etiquetadas como restaurativas, gentiles o terapéuticas podrían beneficiar a alguien con dolor de espalda. Y las poses incluso se pueden hacer en casa. “Ciertas poses le dan mucha extensión en la espalda baja, hacen que se dobla la columna vertebral hacia atrás, lo que aumenta el espacio entre los discos y permite un poco más espacio de respiración alrededor de la médula espinal”, dice el Dr. Saper. “También fortalecen los músculos centrales, lo cual es crítico para disminuir el dolor de espalda”. Aquí hay cuatro estiramientos que hacen exactamente eso. Mantenga cada pose para tres respiraciones largas y profundas.
1. Pose del niño: arrodíllate en el piso, moviendo las rodillas ligeramente separadas mientras mantiene los dedos juntos. Dobla hacia adelante y siéntate el coxis hacia tus pies. Traiga su frente hacia el piso y reubique los brazos en lo alto o hacia afuera a un lado. Si es posible, descanse la frente en el tapete.
2. Pose de langosta: acuéstese sobre el estómago y descansa la frente en el piso. Coloque sus manos detrás de usted con las palmas hacia arriba y apunta los dedos de ti. Al mismo tiempo, levante la cabeza, la parte superior del pecho, los brazos y las piernas del suelo. Descanse su peso en su barriga y área de pelvis y mantenga su mirada hacia adelante o ligeramente hacia abajo. Mantenga, luego suelte y baje su cuerpo lentamente de regreso a la alfombra.
3. Sphinx Pose: Acuéstese sobre el estómago y descanse la frente en el piso. Dobla los codos y colóquelos debajo de los hombros, cerca de tu cuerpo, con los antebrazos en el suelo y las manos frente a ti. Apunta tus piernas detrás de ti con los dedos de los pies en la colchoneta. Presione los antebrazos en el suelo y levante la cabeza y el pecho. Mantenga su mirada hacia adelante o ligeramente hacia abajo. Sostenga, luego suelte y baje el pecho y la cabeza de regreso Camiseta Arsenal FC lentamente a la colchoneta.
4. Pose del puente: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies lo más cerca posible de las caderas. Asegúrese de que sus pies sean paralelos y que sus rodillas estén mejor por encima de ellos. Coloque los brazos a los lados, con las manos hacia abajo. Presione en sus pies y levante la espalda baja y la pelvis hacia arriba del piso. Mantenga los hombros en la colchoneta y las rodillas paralelas. Sostenga, luego regrese lentamente la espalda y la pelvis al piso.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe es una escritora y editora independiente con sede en Chicago, IL. Ella cubre la salud, la felicidad, el estado físico y cualquier otra cosa que despierta su interés. Su trabajo ha aparecido en O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Traeping y más.