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Cómo seguir funcionando cuando quieras parar1. Controla tu respiración
2. Revisa tu postura
3. Comer carbohidratos
4. Beber fluidos.
5. Controla tu Mindfocus sobre lo positivo.
Plan para prácticas desagradables
Arreglar el problema
6. Encuentra una distracción.
7. centrarse en algo
8. Encuentra a alguien con quien hablar
9. Escucha algo entretenidoMusic.
Podcasts
Audiolibros
10. Recuerda por qué estás corriendo
Envolver
Cómo seguir funcionando cuando quieras parar
Llega un punto en el viaje de todos los corredores que la pared proverbial será golpeada. Todos hemos escuchado al respecto con los corredores de maratón. Están llegando al final de su viaje cuando golpean esa pared y simplemente no pueden continuar. ¿Pero sabías que no es solo para esos tipos? Le puede pasar a cualquiera. Tal vez sea milla tres para una persona que nunca ha corrido mucho en sus vidas antes. El punto en el que se está ejecutando y usted decide que desea detenerse es genuinamente relativo a cada persona, dependiendo de su actividad y nivel de condición física.
¡Todos tenemos que aprender cómo seguir funcionando cuando queremos detenernos! Si bien es crucial escuchar su cuerpo cuando sus señales de alerta se están desactivando, muchas veces es solo su cerebro tratando de convencerlo de tomar un descanso y detenerse cuando realmente podría seguir adelante. En el artículo de hoy, vamos a explorar las 10 mejores formas de seguir funcionando cuando sienta la necesidad de tirar la toalla.
1. Controla tu respiración
Muchas veces, los corredores detendrán sus carreras cortas porque no pueden obtener una gestión en su respiración. Esto es especialmente cierto para los corredores nuevos para correr o nuevos para correr distancias más largas porque sus cuerpos no han tenido tiempo de ajustar. Similar a nuestros consejos sobre cómo volver a correr, aprender a controlar su respiración requiere tiempo, paciencia y la construcción de la resistencia.
Prenda
Hay muchas técnicas sobre cómo controlar su respiración, pero realmente se reduce a tomar su tiempo y aumentar gradualmente los pulmones.
2. Revisa tu postura
Rara vez la gente piensa en su postura y cómo puede evitar que se ejecuten mientras deseen. Pero, una mala postura puede indicar que está usando mucha más energía de lo necesario y está agotador o que está poniendo una presión innecesaria sobre ciertas articulaciones, arriesgando lesiones.
Su postura ideal mientras se ejecuta, incluye tener sus hombros hacia atrás, dirígete y los ojos se ven en línea recta. Quieres asegurarte de que no estás tensado y eres genial y relajado. Si te sientes encorvado en cualquier momento, asegúrate de reajustar. ¡Esto podría llevar a su cuerpo tener dificultades para obtener el oxígeno que necesita!
3. Comer carbohidratos
Antes de salir a correr más tiempo, debe alimentarse correctamente. Al comer un gel o un bocadillo lleno de carbohidratos, ayudará a mantener su cuerpo repuestos con combustible. Si espera demasiado tiempo para comer, entonces su glucógeno muscular se agotará, ¡y se quedará sin vapor!
Para aquellos que se ejecutan menos de una hora, es posible que no necesite combustible durante su carrera para seguir adelante, ¡pero sugieren absolutamente para el entrenamiento de los corredores durante 60 minutos o más para planificar comer un bocadillo lleno de carbohidratos para seguir adelante! Al comer carbohidratos y ser alimentado adecuadamente, puede disminuir su probabilidad de que la necesidad de parar sea demasiado cansada.
4. Beber fluidos.
Similar a comer carbohidratos, otros corredores de razón no querrán seguir funcionando es porque están inadecuadamente hidratados. La deshidratación, especialmente durante el clima más cálido, ¡no es una broma! Es muy severo y puede llevar a algunas consecuencias peligrosas. Entonces, si su cuerpo le está diciendo que dejes de correr porque es sediento, ¡necesito escuchar absolutamente! Sin embargo, puede detener fácilmente esto … seguro de hidratar antes de su ejecución, y si está planeando ejecutar una distancia más larga, ¡consigue una botella de agua corriente! ¡Tener una botella de agua con usted en su carrera hará que sea más fácil mantenerse hidratado y seguir funcionando cuando quiera detenerse!
Una vez que haya recibido su respiración, postura y su derecha, ha eliminado con éxito todas las razones externas con las que querrá (o necesitar) dejar de funcionar. Desafortunadamente, no siempre es razones externas por las que querrías dejar de funcionar. En realidad, ¡mucho más a menudo que no, su mente y otros obstáculos internos desempeñan un papel más importante en detenerse para alcanzar sus objetivos de carrera! Así que vamos a ver cómo trabajar con el siguiente …
5. Controla tu mente
Puedes encontrar un millón de razones para detener un corto. Puedes decirte a ti mismo: “Bueno, todavía fui más allá de la última vez”. O podrías pensar: “El clima simplemente no estaba cooperando”. ¡Es una locura de la facilidad con que nuestras mentes pueden hablar, no llegar a nuestras metas!
Bueno, la mejor manera absoluta de seguir funcionando cuando quieres detenerte es decirte a ti mismo: “¡No!” Suena demasiado simple, ¿verdad? Bueno, realmente no es así. Correr es tanto un ejercicio mental como físico.
Posiblemente en cualquier momento que salgas para ir a correr, algo puede suceder que podría terminar corto. Si no es algo que traiga peligro inmediato a su salud, puede controlar su mente¡Y fortalece tu habilidad mental para seguir adelante! Aquí están solo algunas maneras en que puedes controlar tu mente …
Centrarse en lo positivo
Como dije, ¡es tan fácil encontrar una excusa! ¡Si desea controlar su mente y practicar la resistencia mental, puede comenzar enfocándose en lo que va bien! Sí, tal vez el clima no sea ideal, ¡pero imagínese lo bien que va a sentir después! ¿Ver? ¡No es tan difícil ver lo positivo! ¡Hay demasiados aspectos positivos sobre correr y alcanzar su meta de kilometraje, así que concéntrese en eso y mantenga la negatividad fuera!
Plan para prácticas desagradables
Si realmente desea trabajar en controlar su mente para seguir funcionando cuando quiera detenerse, puede planificar intencionalmente las prácticas desagradables. Desde Hard Hill corre hasta un trote a distancia, cuando está asperjando, a menudo saldrá de su zona de confort a propósito, lo preparará para seguir adelante durante esos tiempos inesperados.
Por lo tanto, piense en las prácticas desagradables que normalmente lo sacan y le hacen querer dejar de fumar, y tratar de trabajarlas gradualmente. ¡Te sorprenderás de la cantidad más difícil que te convertirás!
Arreglar el problema
Si mentalmente no puedes escapar de lo que está deteniendo su carrera, encuentre una manera de solucionarlo. Por ejemplo, si está notando que sus piernas han sido pesadas las últimas carreras, averigüe por qué, ¡luego solucione! ¡Si hay algo dentro de su control, tome el control y tome medidas! Luego, mentalmente, puede revisar eso de su lista y volver a centrarse en su objetivo.
La práctica hace perfecta, incluso con tu mente. ¡Una vez que tu mente de tu mente funcionaba más tiempo, tu cuerpo seguirá!
6. Encuentra una distracción.
A veces, es posible que desee dejar de correr porque, francamente, estás aburrido. Cuando no tienes nada que distraerte, tu mente puede vagar y concentrarse en lo negativo. Afortunadamente, hay todo tipo de cosas que puedes encontrar para distraerte de tu larga carrera por delante.
Si está en un vecindario, podría concentrarse en las casas, observando diferentes estilos que le gustan, o los autos que pasan, contando el número de un cierto estilo que te gusta. Si está en una carrera, ¡podría ver a los espectadores a medida que corre con el objetivo de determinar cuya señal es la más creativa del día!
Al distraerse, ¡estás haciendo que tu carrera sea mucho más rápido! Si ha encontrado una distracción lo suficientemente buena, incluso puede pensar que al final, “Geez, ¿dónde iría el tiempo?”
7. centrarse en algo
Algunos días, la carrera puede venir fácilmente, pero otros días puede sentir que nunca ha corrido antes. En sus días en los que está luchando para hacerlo, encuentre algo a una corta distancia por delante y concéntrese en él. Ya sea que sea un buzón, una señal de calle o un semáforo, dígase que llegue a ese objeto. Una vez que lo logres, encuentra un nuevo objetivo, ¡y sigue adelante!
En una carrera, podrías elegir a una persona por delante para que pase. Una vez que pases a esa persona, podrías seleccionar otra persona, ¡y así sucesivamente!
Cada vez que subo a las grandes colinas, continuamente encuentro un lugar en el asfalto justo delante de mí para hacerlo. ¡Es una locura cómo crear tan pequeños objetivos para usted puede hacer una diferencia masiva cuando se enfrenta a obstáculos difíciles!
8. Encuentra a alguien con quien hablar
Para mí, realmente ayuda a quitarse la tarea a la mano si tengo a alguien con quien hablar. ¡Perderte en una conversación es una de las mejores distracciones! Si va a divertirse en un ritmo conversacional, esta es una de las mejores maneras de seguir funcionando cuando quiera detenerse!
9. Escucha algo entretenido.
Tal vez no tengas un compañero de carrera todavía, o te gusta correr solo. Bueno, todavía hay algunas grandes distracciones para ti! Pop en tus auriculares favoritos, y pueden entretenerte tanto. En un estudio reciente, encontraron que más del 60% de los corredores les gusta escuchar algo en sus carreras. Aquí hay algunas ideas de cosas que puedes escuchar en tus largas carreras para mantenerte a …
Música
¿A quién no ama una gran banda sonora para alimentar su carrera? Bueno, hay una razón por la que se hacen los corredores más populares mientras se ejecuta. Se ha encontrado que escuchar música no solo se emociona mucho más de su carrera, sino que también lo mantiene en un ritmo más consistente. ¡Sin mencionar, también sirve como una gran distracción!
Podcasts
Cuando entrenas durante largas carreras, puedes encontrar que la música no tiene atención, siempre y cuando espere. ¡Eso es absolutamente normal! aventurarse en escuchar podcasts! Están entretenidos, y casi sirven el mismo propósito de correr con un compañero mientras escuchas las voces familiares cada una.
Hay un podcast por ahí para todos, así que tómese un tiempo para encontrar lo que funciona mejor. Me complace en escuchar el podcast de la Academia de Capacitación de Marathon. ¡Hay algo sobre escuchar los triunfos inspiradores de las personas que me llevan aún más motivado!
Audiolibros
Otra gran cosa para escuchar mientras corres es un buen audiolibro. De nuevo, como podcasts, las posibilidades son infinitas! La mayor diferencia entre podcasts y audiolibros es que los audiolibros son mucho más largos. Entonces, si estás entrenando para esa maratón o ultra, este¡Podría mantener su atención por más tiempo!
10. Recuerda por qué estás corriendo
Y aquí está la mejor manera de seguir funcionando cuando quiera detenerse … Recuerde su por qué. Una de las mejores cosas de este deporte es que tiene personas de todos los diferentes niveles de habilidad y caminatas de la vida. Es posible que haya comenzado a funcionar a las 12 o 25 o 70 años. Es posible que recientemente regrese a la carrera o a un profesional experimentado. Su objetivo puede ser una milla, un 10k, o una maratón ultra. ¡No importa! ¡Qué importa es que recuerdes por qué te estás levantando y desafiándote a ti mismo!
En esos momentos cruciales cuando tu mente está tratando de convencerte de que se detenga, necesitas reenviar y cambiar de opinión. Empieza a recordar cómo llegas. Empieza a soñar despierto con lo lejos que irás. Empieza a imaginarse a ti mismo al final de esa carrera. Si recuerdas por qué estás corriendo, hay una gran posibilidad de que olvides por qué quería detenerte en primer lugar.
Envolver
Para seguir corriendo puede ser difícil para cualquier persona. Si bien necesita escuchar las señales de alerta de su cuerpo, a menudo su cerebro intentará engañarlo para que se detenga cuando pueda seguir adelante. En este artículo, cubrimos 10 pasos de cómo seguir funcionando cuando quiera detenerse.
Las 10 maneras de seguir funcionando cuando quiere detenerse son: 1. Controla su respiración, 2. Revise su postura, 3. Coma carbohidratos, 4. Beba fluidos, 5. Controla su mente, 6. Encuentre una distracción, 7. Enfoque En algo, 8. Encuentre a alguien con quien hablar, 9. Escuche algo entretenido, 10. Recuerde por qué está funcionando
No importa dónde se encuentre en su viaje en marcha, debe poder encontrar algo en la lista anterior que lo ayudará a saber cómo seguir funcionando cuando quiera detenerse. ¡Ahora sale allí y consigue unas millas en !!