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La esfera de la medicina se sienta para usar una bola de medicina.
1. Esfera de medicina tradicional.
2. Esfera de medicina aérea.
3. v Medicina Esfera Sit ups
4. Esfera de medicina como ancla.
5. Esfera de pared Sit ups
6. Partner Pass Medicine Sphere Sit ups
7. Partner Pass On Bancos de declinación
8. Socio Toss Medicine Sphere Sit ups
Esfera de medicina.
Si está buscando un método para intensificar su entrenamiento básico, las bolas de medicina pueden ayudarlo a lograrlo. Agregar una esfera de medicamentos a su entrenamiento básico obliga a sus músculos abdominales para estar más comprometidos. Esto puede ayudarlo a derramar más calorías, así como mejorar su aptitud general.
Podemos rastrear el entrenamiento de la esfera de medicina hasta el 1000 a. Dijeron que ayudó a los gladiadores antiguos, así como los luchadores persas, mejoran su resistencia, así como el acondicionamiento.
Una esfera de medicina es una esfera ponderada utilizada para el entrenamiento de la resistencia, así como para ayudar a la rehabilitación. Varían en peso que van desde aproximadamente 2-25 libras. Puedes utilizarlos para lanzar, atrapar, así como un golpe. Para la capacitación central, no requiere un peso pesado, algo en la variedad de 8-10 lb, lo más probable es que funcione para la mayoría de las personas.
El trabajo principal es extremadamente importante. Nuestro núcleo es importante para nosotros realizar una gama de tareas. Los músculos del núcleo débil pueden contribuir a la mala postura, el dolor de espalda, así como puede hacerlo más susceptible a las lesiones. Nuestro núcleo nos ayuda a equilibrar, correr, saltar, así como mucho más. Si no está trabajando en el núcleo, una parte de su rutina, entonces requiera intentar agregarlo en cada semana. Te ayudará de muchas maneras. Verá mejoras tanto en su resistencia como en el acondicionamiento.
Un estudio de investigación de niños de 2018 que utiliza bolas de medicina descubrió que hacer entrenamiento a intervalos con bolas de medicina podría igualar al mismo trabajo cardíaco exacto que el funcionamiento intermitente.
La gama de tamaños que se ofrecen para que sea más accesible para que todos los utilicen. Si usted es un principiante, puede comenzar con uno de los pesos verdaderamente bajos, así como a trabajar su método.
Cómo utilizar una bola de medicina
Al elegir un peso para su esfera de medicina, inclemente, asegúrese de elegir un peso que le permita moverse lentamente con los movimientos, sin embargo, no compromete su tipo ni control en todo el entrenamiento.
Debe apuntar a hacer entre 10-15 repeticiones por juego en la esfera de medicina. Solo asegúrese de poder preservar un gran tipo a lo largo de su entrenamiento. ¡Siempre es mucho mejor asegurarse de que su tipo sea correcto en lugar de competir para ver exactamente cuántas repeticiones puede hacer! Aquí hay 8 medicamentos Sphere Sit ups para llevar su entrenamiento básico al siguiente nivel:
1. Esfera de medicina tradicional.
Debes mantener la esfera metida a tu pecho. Los tacones en el suelo deben separarse. Mantenga su barbilla metida y envíe su espalda hacia abajo todo el método al piso. Levante la copia de seguridad, dibuje el botón de su vientre hasta que llegue a una posición sentada. A medida que se bajan, inhale, así como exhale mientras subes.
2. Esfera de medicina aérea.
Acuéstate con las piernas dobladas, así como los talones en el suelo. Con ambas manos, prolonga la esfera de la medicina sobre la cabeza. Mantenga su barbilla metida, involucre su núcleo, así como levante la esfera en el aire hasta que logre una posición sentada. Continúe hasta que haya hecho su número establecido de repeticiones.
Prenda
3. v Medicina Esfera Sit ups
Acuéstate en la espalda con las piernas extendidas. Sostenga la esfera con ambas manos, así como los brazos extendidos sobre su cabeza.
Enganche su núcleo, así como levante tanto la esfera como los pies hacia arriba hasta que su cuerpo cree una forma de V. Baje sus pies, así como su torso hacia el suelo.
4. Esfera de medicina como ancla.
Acuéstese de la espalda con las rodillas inclinadas, así como los talones en el suelo. Ubicación la esfera de la medicina entre tus pies. Utilice la esfera de medicina como un ancla para sus pies en el suelo. Coloque la barbilla, así como levántese hasta que esté en una posición sentada. Exhale a medida que se levanta, así como involucre su núcleo.
5. Esfera de pared Sit ups
Los pies permanecen planos en el suelo. Mantenga la esfera de la medicina con ambas manos, así como baje su espalda al suelo, manteniendo la esfera extendida sobre su cabeza. Levante la espalda hasta un ajuste sentado mientras lanzó la esfera de medicina contra la pared. Se recuperará a usted, así como a continuar hasta que haya golpeado las repeticiones deseadas.
Prenda
6. Partner Pass Medicine Sphere Sit ups
Encuentra un compañero, así como yacía en el suelo con las rodillas dobladas. Cada pareja encerrará sus pies juntos. Un compañero bloquea sus pies dentro, así como el otro, se cierran los pies hacia el exterior. Un compañero comienza con la esfera, así como cuando se recostan, prolongan la esfera por encima de su cabeza. Siéntese hasta una posición sentada, dibuje su botón de vientre en su método. Pase la esfera a su pareja, así como hacia abajo. Continúe pasando la esfera hacia atrás, así como hacia adelante hasta que realice su número de repeticiones establecidas.
7. Partner paso en bancos de declinación
Para el ejercicio de este socio, usted, así como su pareja, tendrá que turnarse para realizar las instalaciones. Un compañero permanecerá al final del banco, mientras que el otro compañero está en el banco realizando su abertura.
Acuéstese en el banco con la esfera extendida sobre su cabeza, así como los pies enganchados debajo de los pies. Levante su torso hacia arriba, así como lanza la esfera a su pareja al final del banco. Luego lo arrojarán a usted para que su turno se vuelva a desplegar, así como comenzar de nuevo.
Prenda
Otro giro divertido para este ejercicio es utilizar dos bancos de declinación. Un compañero realiza el sentarse, así como lanza la esfera, mientras su pareja está bajando. A medida que vas a bajar, tu pareja le arroja la esfera. Comience con un número bajo de repeticiones si no ha realizado este ejercicio antes, ya que puede ser bastante intenso.
8. Socio Toss Medicine Sphere Sit ups
Yacía en el suelo con tus pies hacia los pies de tu pareja. Bloquee los pies juntos. Una persona bloquea sus pies dentro, así como la otra se cierran los pies hacia el exterior. Una persona comenzará con la pelota. Acuéstate en la espalda con las manos extendidas sobre tu cabeza. Involucre su núcleo, así como levante hasta una configuración sentada, y luego lanza la esfera a su pareja. Retire hacia el piso, así como repite los pasos para que su pareja se vuelva a lanzarle la esfera. Repite hasta que llegue a su número de repeticiones.