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Cómo seguir funcionando cuando quieras parar1. Controla tu respiración
2. Revisa tu postura
3. Comer carbohidratos
4. Beber fluidos.
5. Controla tu Mindfocus sobre lo positivo.
Plan para prácticas desagradables
Arreglar el problema
6. Descubre una distracción.
7. centrarse en algo
8. Descubre alguien para hablar con
9. Escucha algo entretenidoMusic.
Podcasts
Audiolibros
10. Tenga en cuenta por qué estás funcionando
Envolver
Cómo seguir funcionando cuando quieras parar
Llega un punto en el viaje de todos los corredores que la pared proverbial será golpeada. Todos hemos escuchado al respecto con los corredores de maratón. Están llegando al final de su viaje cuando golpean ese muro, así como simplemente no pueden continuar. Sin embargo, ¿entendiste que no es solo para esos tipos? Puede ocurrir a cualquiera. Tal vez sea milla tres para una persona que nunca ha corrido mucho en sus vidas antes. El punto en el que está funcionando, así como usted, lo que desea detener, es un verdadero miembro de la familia para cada persona, dependiendo de su actividad, así como a nivel de aptitud física.
¡Todos tenemos que descubrir exactamente cómo seguir funcionando cuando queremos detenernos! Si bien es importante escuchar su cuerpo cuando sus señales de advertencia se están desactivando, es una gran cantidad de veces que es solo su cerebro que intenta persuadirlo para que tome un descanso, así como detenerse cuando realmente pueda seguir adelante. En el artículo de hoy, vamos a explorar las 10 mejores formas de seguir funcionando cuando sienta el deseo de tirar la toalla.
1. Controla tu respiración
Una gran cantidad de veces, los corredores detendrán sus carreras, ya que no pueden condenar su respiración. Esto es particularmente cierto para los corredores nuevos para correr o nuevos para correr distancias más largas, ya que sus cuerpos no han tenido tiempo de ajustar. Similar a nuestros consejos sobre cómo volver a correr, descubriendo controlar su respiración lleva tiempo, paciencia, así como la construcción de Stamina.
Prenda
Existen grandes técnicas sobre cómo controlar su respiración, sin embargo, realmente se reduce a tomar su tiempo, así como construir lentamente los pulmones.
2. Revisa tu postura
Rara vez la gente cree en su postura, así como de exactamente cómo puede evitar que se ejecuten mientras deseen. Pero, una postura deficiente puede significar que está utilizando más energía de la necesaria, así como está agotando o que está poniendo una presión innecesaria sobre las articulaciones específicas, arriesgando lesiones.
Su postura perfecta mientras se ejecuta incluye tener sus hombros hacia atrás, dirígete, así como los ojos mirando hacia adelante. Quieres asegurarte de que no estás tensado tan bien como eres agradable y relajado. Si se siente encorvado en cualquier tipo de punto, asegúrese de reajustar. ¡Esto podría llevar a su cuerpo tener dificultades para obtener el oxígeno que necesita!
3. Comer carbohidratos
Antes de salir a correr más tiempo, debe alimentar correctamente. Al comer un gel o un bocadillo lleno de carbohidratos, ayudará a mantener su cuerpo repuestos con combustible. Si espera tanto tiempo para comer, entonces su glucógeno de masa muscular se agotará, ¡así como se quedará sin vapor!
Para aquellos que se ejecutan menos de una hora, es posible que no requiera el combustible durante su carrera para seguir adelante, sin embargo, definitivamente sugieren que los corredores entrenan durante 60 minutos o más para planificar comer un bocadillo lleno de carbohidratos. Al comer carbohidratos, así como estar adecuadamente alimentado, puede disminuir su posibilidad de que ese deseo de parar desde que esté tan cansado.
4. Beber fluidos.
Similar a comer carbohidratos, una razón más de corredores no querrá seguir funcionando es ya que están inadecuadamente hidratados. Deshidratación, particularmente durante el clima más cálido, ¡no es una broma! Es extremadamente grave, así como puede llevar a algunas consecuencias peligrosas. Entonces, si su cuerpo le está diciendo que dejes de correr, ya que es sediento, ¡definitivamente necesitas escuchar! Sin embargo, puede evitar que esto rápidamente se pueda hidratar antes de su ejecución, ¡así como si está planeando ejecutar una distancia más larga, ¡consigue una botella de agua corriente! Tener una botella de agua con usted en su carrera hará que sea más fácil mantenerse hidratado y seguir funcionando cuando quiera detenerse!
Una vez que tenga su respiración, postura, así como el derecho de combustible, ha eliminado efectivamente todas las razones externas en las que querrá (o requisito) dejar de funcionar. Desafortunadamente, no siempre es razones externas por las que querrías dejar de funcionar. En realidad, con más frecuencia que no, ¡su mente, así como otros obstáculos interiores, desempeñan una función más grande para dejar de satisfacer sus metas de carrera! Así que veamos exactamente cómo trabajar con él con lo siguiente …
5. Controla tu mente
Puedes descubrir un millón de razones para detener un corto. Puedes decirte a ti mismo: “Bueno, todavía fui más allá de la última vez”. O podrías pensar: “La condición climática simplemente no estaba coopera”. ¡Es una locura exactamente cuán rápido nuestras mentes pueden hablarnos para no llegar a nuestras metas!
Bueno, el mejor método absoluto para seguir funcionando cuando quieres detenerte es decirte a ti mismo., “¡No!” Sonidos, así simple, ¿verdad? Bueno, no es verdad. Correr es tanto un ejercicio mental como físico.
Más o menos en cualquier momento que paso fuera a salir a correr, algo que puede ocurrir que puede acabar con ella corta. Si no es algo que traerá riesgo inmediato para su salud, usted puede controlar su mente, así como mejorar su capacidad mental para seguir adelante! aquí son sólo algunas maneras que usted puede controlar su mente …
Centrarse en lo positivo
Como he dicho, es tan fácil de descubrir una excusa! Si usted quiere controlar su mente, así como el método de dureza mental, puede comenzar centrándose en lo que se va a la derecha! Sí, tal vez las condiciones climáticas no es ideal, sin embargo la imagen exactamente lo fantástico que vas a sentir después! ¿Ver? No es tan difícil de ver lo positivo! Hay método, así muchos aspectos positivos acerca de la ejecución, así como el logro de su objetivo el kilometraje, por lo que se centran en la que, además de mantener la negatividad!
Plan para prácticas desagradables
Si realmente quiere trabajar en el control de su mente para seguir funcionando cuando se quiere parar, se puede planificar intencionalmente prácticas desagradables. Desde carreras de montaña difíciles a un trote distancia cuando se aspersión, a veces conseguirse fuera de su zona de confort en la función le preparará para seguir adelante durante esos momentos inesperados.
Por lo tanto, creer acerca de las prácticas desagradables que por lo general se sacuden arriba, así como hacer que desea dejar de fumar, así como tratar de trabajar en forma gradual. Usted sorpresa usted mismo en exactamente cuánto más difícil se convertirá!
Arreglar el problema
Si mentalmente no puede escapada de todo lo que está deteniendo la carrera, descubrir un método para repararlo. Por ejemplo, si usted está notando que sus piernas han sido pesados los últimos carreras, descubrir por qué, entonces repararlo! Si hay algo dentro de su control, toma el control, así como medidas para llevar! Luego, mentalmente, se puede comprobar que fuera de su lista, así como volver a centrarse en su objetivo.
La práctica hace perfecto, incluso con su mente. cuando youfocus su mente en funcionamiento durante más tiempo, su cuerpo va a seguir!
6. Descubre una distracción.
A veces, es posible que desee dejar de correr porque, francamente, estás aburrido. Cuando no tienes nada que te distraiga, su mente puede vagar, así como centrarse en lo negativo. Afortunadamente, hay todo tipo de cosas que se pueden descubrir a distraerse de su larga carrera de la ventaja.
Si estás en un barrio, es posible centrarse en las casas, observando diferentes estilos que te gusta, o los coches que pasan, contando el número de un estilo específico que te gusta. Si estás en una carrera, es posible ver a los espectadores ya que se corre por con el objetivo de determinar cuya indicación es el más innovador del día!
Distrayéndose, usted está haciendo su carrera por ir más rápido! Si usted ha descubierto una gran distracción suficiente, incluso se puede creer que al final, “Caray, ¿de dónde pasar el tiempo ?!”
7. centrarse en algo
Algunos días, correr puede llegar fácilmente, sin embargo otros días se puede sentir que nunca has corrido antes. En los días en los que están luchando para que sea, descubre algo un poco más adelante, así como centrarse en él. Ya se trate de un buzón, placa de calle, o un semáforo, dígase a sí mismo para llegar a ese objeto. cuando se hace allí, descubre un nuevo objetivo, así como mantener en marcha!
En una carrera, es posible elegir una persona delante de usted a pasar. cuando se pasa a esa persona, puede elegir a una persona más, así como así sucesivamente!
Cada vez que voy a grandes colinas, descubro en repetidas ocasiones un área en el asfalto justo delante de mí para llegar a! Es una locura exactamente cómo crear este tipo de pequeñas metas para se puede hacer una enorme diferencia cuando estás frente a obstáculos difíciles!
8. Descubre alguien para hablar con
Para mí, realmente ayuda a tomar mi mente de la tarea en cuestión si tengo alguien con quien hablar. Perderse en una conversación es una de las mejores distracciones! Si vas para una carrera divertida a un ritmo de conversación, esta es una de las mejores maneras de mantener funcionando cuando se quiere parar!
9. escuchar algo entretenido
Tal vez usted no tiene un compañero corriendo por el momento, o si prefiere correr solo. Bueno, todavía hay algunas distracciones fantásticas para usted! Pop en sus auriculares preferidos, así como que se puede entretener de igual manera. En un estudio reciente, se descubrió que más del 60% de los corredores prefieren escuchar algo en sus carreras. aquí están algunas ideas de cosas que usted puede escuchar en las carreras largas para seguir jugando …
Música
¿Quién no ama una banda sonora fantástica para alimentar su carrera ?! Bueno, hay una razón que es la más prominentes cosa corredores hacen mientras se ejecuta. Escuchar música se ha descubierto que no sólo conseguir más entusiasmados con su carrera sin embargo asimismo se mantiene a un ritmo más constante. Por no mencionar, que sirve asimismo como un fantástico distracción!
Podcasts
Cuando se entrena para verdaderamente carreras largas, usted puede descubrir que la música no mantener su interés, siempre y cuando usted esperaría. Eso es totalmente normal! aventurarse en escuchar podcasts! Son entretenidos, así como que casi tienen la misma función exacta de correr con un compañero mientras escucha v familiarizadooices cada carrera.
Hay un podcast por ahí para todos, así que tómate un tiempo para descubrir lo que funciona mejor. Disfruto escuchando el podcast de la Academia de Capacitación de Marathon. ¡Hay algo sobre escuchar los triunfos inspiradores de las personas que me motivan aún más!
Audiolibros
Otra cosa fantástica de escuchar mientras corre es un gran audiolibro. De nuevo, como podcasts, las posibilidades son infinitas! La mayor diferencia entre podcasts, así como audiolibros es que los audiolibros son mucho más tiempo. Entonces, si está entrenando para esa maratón o Ultra, ¡esto podría mantener su interés por más tiempo!
10. Tenga en cuenta por qué estás funcionando
Y aquí está el mejor método para seguir funcionando cuando quiera detenerse … Recuerde su por qué. Una de las mejores cosas de este deporte es que tiene personas de todos los niveles de capacidad diferentes, así como a los ámbitos de la vida. Es posible que haya comenzado a funcionar a las 12 o 25 o 70 años. Es posible que recientemente regrese a la carrera o a un profesional experimentado. Su objetivo puede ser una milla, un 10k, o una maratón ultra. ¡No importa! ¡Lo que importa es que tengas en cuenta por qué te estás dividiendo, así como para desafiarte a ti mismo!
En esos momentos esenciales cuando tu mente está tratando de persuadirte de que se detenga, se requiere reencuadir, así como cambiar su mente. Comience a recordar exactamente hasta qué punto ha venido. Comience a soñar despierto por cuánto irá. Comienza a imaginarse a ti mismo al final de esa carrera. Si tiene en cuenta por qué está funcionando, hay una gran posibilidad de que no recuerde por qué quería detenerse en el primer lugar.
Envolver
Seguir corriendo puede ser difícil para cualquier persona. Si bien es necesario escuchar las señales de advertencia de su cuerpo, a veces su cerebro intentará la técnica que se detenga cuando pueda seguir adelante. En este artículo, cubrimos 10 pasos de cómo seguir funcionando cuando quiera detenerse.
Las 10 maneras de seguir funcionando cuando quiere detenerse son: 1. Controla su respiración, 2. Revise su postura, 3. Coma carbohidratos, 4. Beba fluidos, 5. Controla su mente, 6. Descubra una distracción, 7. enfoque En algo, 8. Descubre a alguien con quien hablar, 9. Escucha algo entretenido, 10. Ten en cuenta por qué estás corriendo
No importa dónde se encuentre en su viaje en marcha, debería poder descubrir algo en la lista anterior que le ayudará a comprender exactamente cómo seguir funcionando cuando quiera detenerse. ¡Ahora sale allí así como consigue unas millas en el!