¡Pruebe este entrenamiento de ABS permanente que puede hacer en casa! Aquí hay 5 ejercicios centrales sin equipo que puede hacer, todo mientras está de pie. Esta es una excelente manera de hacer ejercicios AB que no son abdominales. Bonificación: ¡también desafía tu equilibrio! Pero si me preguntas mi equipo recomendado, entonces son los de https://www.allvibrationplates.com.
¡El equilibrio y un núcleo fuerte son muy importantes para correr más rápido y permanecer sin lesiones! Si aún no está incorporando el acondicionamiento y el entrenamiento de fuerza en su plan de ejecución, considere comenzar ahora. Obtenga el calendario de entrenamiento de este mes para corredores aquí.
Este entrenamiento rápido está en el calendario de entrenamiento de este mes para corredores. Vea esa publicación para obtener más detalles sobre el calendario. [Actualización: los calendarios mensuales de ejecución están en espera en este momento. En su lugar, puede ver el rastreador de millas mensual.]
Entrenamiento de núcleo y equilibrio de 4 minutos para corredores
Hay 5 movimientos en este entrenamiento de ABS de pie. Haga cada movimiento durante 30 segundos, descanse durante 15 segundos y luego pase al siguiente movimiento.
Si su nivel de condición física hace que esto se sienta demasiado fácil, considere aumentar el tiempo de ejercicio a 45 segundos / 15 segundos de descanso.
Y si tiene el tiempo y la habilidad, haga el set 1 o 2 veces más. Cómo hacer cada ejercicio está a continuación con imágenes y videos.
Entrenamiento de ABS rápido para el video de los corredores
Entrenamiento de ABS de pie que puedes hacer en casa. No hay ejercicios centrales de equipo que pueda hacer de pie antes o después de una carrera. Tutorial rápido sobre 5 movimientos de entrenamiento para un núcleo fuerte y para desafiar su equilibrio.
Más videos
0 segundos de 4 minutos, 31 segundos
A continuación
Revisión de viajes jane
08:01
Vivir
00:00
04:31
04:31
Facebook Twitter Correo electrónico Pinterest Linkhttps: //runeatrepeat.com/4-minute-standing-core-korkout-for-runners/copied
Aquí hay un tutorial rápido sobre los movimientos de entrenamiento para un núcleo fuerte y para desafiar su equilibrio. Tener un núcleo fuerte es importante para la carrera larga. Le ayuda a mantener la forma de correr adecuada que afecta su velocidad. ¡Además, una forma incorrecta puede provocar lesiones!
Tener un núcleo fuerte también lo ayuda a seguir bombeando los brazos, eso también puede afectar su velocidad (ritmo) y qué tan lejos puede correr.
Y afortunadamente este entrenamiento AB dura menos de 5 minutos, ¡así que no hay excusas para omitirlo! ¡Vamos!
Entrenamiento AB de pie para corredores:
Levantamiento de la pantorrilla con la prensa del hombro
Crunch lateral de pie – l
Crunch lateral de pie – R
Y t I brazos de pie
Armaze delantero – Alt
Cómo hacer 5 ejercicios AB – No hay equipo de pie
Levante de ternero con la prensa del hombro:
Párate con los pies de ancho del hombro y los brazos a nivel de hombro doblado en el codo. Mantenga su núcleo apretado, de pie mientras sube de los dedos de los pies en un aumento de la pantorrilla. Al mismo tiempo, dispara los brazos hacia arriba. Luego, en la parte baja de la espalda hacia abajo: pies planos en el piso, brazos a 90 grados en línea con los hombros.
2. CRUNCH DE PANTALLA – L:
De pie alto, abdominales: coloque la mano izquierda detrás de la cabeza (la mano derecha puede estar a su lado o también detrás de la cabeza). Ponga la mayor parte de su peso en su pierna derecha. Crunch de lado con la parte superior del cuerpo y levante la pierna izquierda al mismo tiempo para reunirse cerca del medio. Vuelve a la posición inicial y repite.
3. CRUNCH DE PANTALLA – R:
De pie alto, abdominales: coloque la mano derecha detrás de la cabeza (la mano izquierda puede estar a su lado o también detrás de la cabeza). Ponga la mayor parte de su peso en su pierna izquierda. Crunch de lado con la parte superior del cuerpo y levante la pierna derecha al mismo tiempo para reunirse cerca del medio. Vuelve a la posición inicial y repite.
4. Y T I brazos de pie:
ABS adentro, depende de la cintura manteniendo una espalda directa. Levanta los brazos hasta una “Y”, luego de regreso al centro. Levante los brazos a una “t”, luego vuelva a la posición inicial. Levante los brazos hacia atrás y hacia abajo de manera similar a una “I”, luego de regreso al centro. Repita por 30 segundos.
Este suele ser un ejercicio de piso, pero lo estamos adaptando a hacer mientras estábamos de pie. Esto se dirige a la parte superior de la espalda y a los hombros: 2 áreas que pueden ser ajustadas para los corredores.
Es importante tener un buen rango de movimiento y prestar atención si está apretando los hombros y el cuello mientras corre. Así que preste atención a cómo se siente esto mientras lo hace y cualquier diferencia entre el lado izquierdo y derecho de su cuerpo.
5. Lunge hacia adelante – Piernas alternativas:
Comience con los pies alrededor del ancho del hombro, las manos en las caderas. Pase con el pie izquierdo en una estocada y empuje hacia su posición inicial. Luego, dale un paso adelante con el pie derecho, lanzándose en este lado antes de volver a tu posición inicial. Repita, alternando los lados durante 30 segundos.
Sigue con estos:
Rastreador de millas mensuales para 2021
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para corredores: cómo
AB Entrenamiento para corredores
¡Sigue a @RuneArteat en Instagram para verificar check-ins, consejos y motivación diarios!
Encuentra más planes de capacitación, recetas y consejos en ejecución en runeTrepeat.com
Siempre consulte con su médico antes de probar cualquier nuevo ejercicio o dieta.
Envíame el libro de trabajo
9
¡Compartir es demostrar interés!9
Clavo
Cuota
Pío
Cuota
Correo
Cuota
Sigue con estos:
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para corredores: rápido cómo
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para corredores: rápido cómo
Cómo hacer el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para los corredores. Entrenamiento de fuerza corta en casa para corredores. Tutorial rápido sobre cada ejercicio
5 minutos de calentamiento – un
5 minutos de calentamiento – un
Calentamiento rápido para los corredores. 5 minutos de calentamiento antes de correr. Cómo prepararse para correr. Consejos para qué hacer antes
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento de corredores: un
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento de corredores: un
entrenamiento de entrenamiento de fuerza para corredores. No hay equipos Plan de Ejecución para el Entrenamiento en el hogar. Entrenamiento de fuerza para correr
5 ejercicios de la parte inferior del cuerpo para corredores
5 ejercicios de la parte inferior del cuerpo para corredores
Entrenamiento en el hogar de la parte inferior del cuerpo para corredores. No se necesita equipo. 5 Ejercicios para correr más rápido, más fuerte y mejor. Wor Wor
Calendario de entrenamiento para corredores con ejercicios y consejos – diciembre de 2019
Calendario de entrenamiento para corredores con ejercicios y consejos – diciembre de 2019
Entrenamiento y calendario de ejecución para diciembre. Calendario imprimible gratis para nuevos corredores con ejercicios de peso corporal y runnin
Entrenamiento de fuerza de corredor B – Calendario de septiembre
Entrenamiento de fuerza de corredor B – Calendario de septiembre
Entrenamiento de fuerza en el hogar No se necesita equipo. Entrenamiento rápido para corredores. Cómo hacer puntas de ejercicio de estocadas y sentadillas
⚡ Por Shareaholic
.