¡No importa la hora del día o la época del año, la natación es una excelente manera de mantenerse en forma! ¡No tienes que ser un nadador profesional o competitivo para lograr el físico de un nadador! Todo lo que necesita es un lugar para nadar, algunos entrenamientos motivadores y una buena porción de dedicación, ¡y también puede lograrlo!
En este artículo, voy a compartir sobre todas las cosas nadando, incluyendo: lo que necesitará, donde debe ir, y 3 entrenamientos de natación para perder peso que incluso los principiantes pueden hacer.
Contenidos Ocultar
¿Por qué los entrenamientos de natación para la pérdida de peso?
Opciones para donde las opciones de natación por natación
Opciones de natación interior
¿Cuáles son los diferentes golpes de natación? Freestyle
Revés
Braza de pecho
Mariposa
Bolso de engranaje de natación
Gafas de protección
Gorra de baño
Reloj de entrenamiento o contador de vuelta
Equipo adicional de natación
3 entrenamientos de natación para adelgazar de peso 1: Patear el abordaje por tiempo
Entrenamiento 2: Freestyling
Entrenamiento 3: Strokes diferentes
La seguridad
Envolver
¿Por qué los entrenamientos de natación para la pérdida de peso?
¡Si desea perder peso, la incorporación de entrenamientos de natación en su rutina de ejercicios es una necesidad! ¡Hay muchas razones por las que la nadación es tan maravillosa para la pérdida de peso!
La natación más importante quema muchas calorías. ¡Para una persona que pesa 175 libras, pueden quemar más de 220 calorías en solo 30 minutos! ¡Eso es casi 500 calorías por hora!
Además, quema una excelente oferta de calorías, la natación también es un entrenamiento de cuerpo completo con menos estrés en su cuerpo. Piénsalo: si quieres nadar, tienes que usar tus brazos, piernas y tu núcleo. Todo está trabajando para obtenerte de un extremo de la piscina a la otra.
Por último, esta forma de cardio es estupenda para perder peso porque es excelente para todos. Con la carrera, generalmente puede ser un entrenamiento más extenuante que puede causar incomodidad en sus rodillas y articulaciones. En el lado del flip, la natación no solo es fácil en su cuerpo, es excelente para las personas de todas las edades, los niveles de condición física y los niveles de habilidad.
Entonces, a medida que sumergimos en la logística de la natación y observamos los entrenamientos de natación para la pérdida de peso, tenga en cuenta que las muchas razones por las que la nadación es buena para la pérdida de peso para que todos deseen arrojar a unas pocas libras.
Opciones para donde nadar.
¡Antes de que puedas comenzar a nadar, tienes que encontrar un lugar para nadar que funciona para ti! Elegir dónde nadar depende de cuáles sean sus metas, pero también puede depender de lo que esté disponible para usted en su área. ¡Asegúrate de tener eso en mente!
Opciones de natación al aire libre
¡Nadar al aire libre puede ser muy divertido! Si vive cerca de aguas abiertas (lago u océano) y el clima es correcto, ¡inténtalo definitivamente! Para nadar para perder peso, es posible que no sea el más fácil calcular sus distancias o “número de vueltas”, por lo que esta opción es estupenda para las personas que desean experimentar un entrenamiento más enérgico, un entrenamiento orientado al tiempo, o ¡Simplemente trae un reloj de entrenamiento!
También puede tener una piscina privada al aire libre (en casa o apartamento) o una piscina comunitaria al aire libre. Si esta es una opción, podría tener un entrenamiento más estructurado dependiendo de la longitud de la piscina. Por supuesto, con cualquier natación al aire libre, tiene que considerar el clima, lo que podría afectar su consistencia con su rutina de entrenamiento.
Opciones de natación interior
Si vive en climas más fríos o en un miembro en una instalación con una piscina cubierta, esta es definitivamente una buena opción para sus entrenamientos de natación. Debido a que la piscina está en el interior, puede trabajar de manera más consistente. También puede crear entrenamientos más estructurados, ya que podrá contar las vueltas, ya que muchas piscinas cubiertas son de 25 yardas o 50 metros.
Si planea entrenar en cualquier tipo de piscina, recuerde seguir las reglas de la piscina y la etiqueta de la piscina adecuada, como enjuague antes de nadar.
Realmente, sus opciones son tan buenas como lo que tiene en su área. Entonces, si está considerando incorporar los entrenamientos de natación en su rutina, revise algunos centros y gimnasios locales de la comunidad. ¡Aprenda sobre sus reglas de natación y si sus carriles de natación tienen horas particulares y vean si eso se ajusta a su horario! ¡Intenta encontrar un lugar para entrenar que es adecuado para usted!
¿Cuáles son los diferentes trazos de natación?
Prenda
Una vez que tengas un lugar para nadar, tienes que estar seguro de que sabes cómo quieres nadar. ¡Si bien cualquier natación es excelente para perder peso, algunos golpes son más extenuantes que otros! A continuación se muestran los accidentes cerebrovasculares más comunes utilizados para los entrenamientos, y sugeriría si no está familiarizado o cómodo con estos, ¡busca en tomar clases de natación! ¡Un pequeño curso de actualización podría ser justo lo que necesita para maximizar sus entrenamientos!
Estilo libre
Freestyle es la forma más tradicional de natación. Cuando piensas en los Juegos Olímpicos o en la natación competitiva, esto es probablemente lo que está de inmediato viene a la mente. Freestyle es un derrame cerebral donde su estómago se enfrenta al piso de la piscina mientras está aleteando las piernas y haciendo un movimiento de molino de viento con los brazos.
Revés
¡Podría posiblemente lo más fácil y menos extenuante, la espalda es un ir a! En pocas palabras, la espalda es esencialmente el estilo libre, justo al revés. Es EASIEr para principiantes ya que su rostro está fuera del agua todo el tiempo.
Braza de pecho
A primera vista, la braza parece ser un baño más lento y tranquilo. Estás en su estómago como un estilo libre, pero está moviendo las piernas en una rana más única y rana. Tus movimientos de brazo también son distintos. Mientras las piernas se están moviendo, tus brazos están casi creando un gran círculo frente a ti.
Mariposa
Ahora, este es duro, pero el hombre quema algunas calorías! Para este, estás en su estómago, pero estás usando una gran cantidad de fuerza del brazo para propulsarte hacia adelante a medida que los lleva hacia arriba y sobre la cabeza mientras se mueve hacia abajo hacia el agua, luego vuelve a subir. La patada de trazo de mariposa es como una patada de delfines.
Engranaje de natación
Aparte de un traje de baño, probablemente necesitará un equipo de baño para sus entrenamientos de natación. Algunos pueden necesitar más cosas que otras dependiendo de un par de cosas: el tipo de entrenamiento, la ubicación de donde está nadando (agua abierta o en una piscina) y sus habilidades. Aquí hay algunos artículos que es posible que deba considerar antes de su primer gran entrenamiento …
Bolsa de engranajes
¡No importa lo que tenga, siempre es bueno conseguir una mochila o algo que puede poner todo en! Lo más probable es que no usará su traje de baño y todo su equipo a su ubicación (porque eso significaría un viaje en marcha empapado), así que tome una bolsa para almacenar todo.
Gafas de protección
¡No importa el tipo de agua que estés nadando, un buen par de gafas serán increíblemente valiosas para su entrenamiento tanto para la visibilidad como para la comodidad!
Gorra de baño
Las tapas de baño también son una excelente inversión. Si bien algunas personas con cabello realmente corto pueden no sentir la necesidad, las tapas de natación ayudarán con su eficiencia y mantener su cabello fuera de su cara. También ayudarán a mantener la mayor parte del cloro de su cabello, lo que podría no parecer un gran problema al principio, pero puede ser a medida que nades con más frecuencia.
Reloj de entrenamiento o contador de vuelta
Como se mencionó en nuestro artículo anterior sobre la natación a una milla, los relojes de entrenamiento hechos para nadar o incluso los contadores de la vuelta pueden hacer que su vida y el entrenamiento sean más fáciles. Mientras que los contadores de la vuelta son de menor tecnología, pueden ser increíblemente valiosos si planea nadar en una piscina de reglamento. Sin embargo, los relojes de capacitación le proporcionan más información como la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas, además de su distancia.
MUY GENIAL
MÁS POPULAR
Forma gafas de baño inteligentes, rastreador de fitness para piscina, agua abierta y spa de natación con un …
SERIE DE RELOJ DE Apple 6 (GPS, 40mm) – Caja de aluminio gris espacial con banda deportiva negra
Garmin Swim 2, GPS Natación Smartwatch para piscina y agua abierta, ritmo cardíaco bajo el agua, registros …
–
–
–
–
–
–
Compruebe el último precio
Compruebe el último precio
Compruebe el último precio
MUY GENIAL
Forma gafas de baño inteligentes, rastreador de fitness para piscina, agua abierta y spa de natación con un …
–
–
Compruebe el último precio
MÁS POPULAR
SERIE DE RELOJ DE Apple 6 (GPS, 40mm) – Caja de aluminio gris espacial con banda deportiva negra
–
–
Compruebe el último precio
Garmin Swim 2, GPS Natación Smartwatch para piscina y agua abierta, ritmo cardíaco bajo el agua, registros …
–
–
Compruebe el último precio
Equipo adicional de natación
Una vez que tenga lo básico, hay muchos otros artículos que podrían ser beneficiosos para usted y su experiencia de natación. Dependiendo del tipo de natación, incluya algunas aletas, pateo, boya de tracción, paletas y un snorkel.
¡Tómese un tiempo y haga algo de investigación para determinar qué es el mejor equipo de nadar para sus entrenamientos de natación para perder peso!
3 entrenamientos de natación para la pérdida de peso
Ahora que hemos cubierto todos los conceptos básicos, deberías tener una idea bastante buena de dónde estás nadando y lo que necesitarás. Ahora, hablemos de algunos buenos entrenamientos de natación para perder peso. Si bien cada entrenamiento diferirá según el lugar donde está nadando y qué equipo tiene disponible para usted, ¡diseñamos estos para que los principiantes!
Si estos entrenamientos parecen intimidantes, recuerde que siempre puede hacer alojamiento. Puede incorporar más descanso a medida que lo necesite, o incluso puede usar una boya, aletas o un tablero de pateo si siente una necesidad. ¡Haz lo que sientes que es mejor para ti y trabaja tu camino!
Entrenamiento 1: Patear el embarque por tiempo
Este entrenamiento tomará 20 minutos. Es óptimo para cualquier persona, ya sea que tenga acceso a un grupo de reglamento. Mientras menciona un pateo, puede sustituirlo fácilmente para otro dispositivo de flotación o en nada.
Calentamiento: 2 minutos o 50 yardas nadadas.
Entrenamiento: patear 2 minutos (o 50 yardas) con pateo
Descanso: 20-30 segundos
Ciclo de repetición durante 18 minutos.
Entrenamiento 2: Freestyling
En lugar de enfocarse a tiempo, este entrenamiento se centrará en los patios y lo basamos en una piscina de 25 yardas, pero por supuesto, ¡puede lograrlo en una piscina de tamaño diferente! ¡No olvides acomodar si necesitas ayuda adicional!
Calentamiento: 50 yardas consecutivas
Entrenamiento: 6 x 50 yardas estilo libre nadar
Descanso: 30 segundos después de cada 50 yarda nadada.
Entrenamiento 3: Strokes diferentes
Nuestro último entrenamiento se centra más en los diferentes accidentes cerebrovasculares que puedes hacer. Entonces, estarás trabajando en diferentes músculos y cambiando las cosas! Aún estaremos utilizando una piscina tradicional de 25 yardas para las vueltas paraEste, ¡pero puedes cambiar fácilmente que para adaptarse al ambiente al que estás nadando!
Calentamiento: 150 yardas Flutter patada con tabla
Entrenamiento: Freestyle de 50 yardas
30 segundos de descanso
50 yardas traseras
30 segundos de descanso
50 yardas de braza
1 minuto de descanso
Ciclo de repetición 4 veces
La seguridad
¡Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento, tiene que tener en cuenta la seguridad! Si usted es nuevo para nadar o hacer ejercicio en general, siempre es la mejor práctica consultar con su médico antes de hacer algo nuevo.
En cuanto a la seguridad con la natación en particular, nunca nadan las vueltas sin un salvavidas o al menos que otra persona esté presente.
Envolver
La natación es realmente un ejercicio increíble para la salud general, así como para perder peso. Si nunca antes has swum Laps, tómalo lento y sé paciente. Tomará tiempo para construir su resistencia de natación. Si necesita ayuda en los entrenamientos anteriores, siéntase libre de usar aletas o una boya de tracción. Lo importante es divertirse con tu entrenamiento de natación! ¡Esperamos que disfrute de nuestros entrenamientos de natación por encima de la pérdida de peso y pueden usarlos para que se conviertan más sanos que usted!