Varios maratones, medios maratones y muchas otras carreras de distancia, así como carreras divertidas, se han cancelado en todo el mundo debido al brote de coronavirus. Aquí hay una actualización sobre exactamente cómo Covid19 está impactando a los corredores y ejecutando eventos …
Cómo Covid19 está impactando a los corredores, así como a los eventos de ejecutar
Las carreras y las carreras grupales canceladas o retrasadas: en todo el mundo, los directores de carreras, así como los funcionarios regionales, cancelan los maratones, así como otros eventos de carrera en un esfuerzo por detener la propagación del coronavirus. Esto incluye el maratón de Boston y el maratón de Londres.
Si estuvieras entrenando para una carrera cancelada … ¿qué ahora?
Qué hacer si tu raza se cancela
Primero, inspeccione para ver si su carrera se cancela, retrasada con la fecha TBD o reprogramada con la fecha establecida.
El sitio de carrera y/o las actualizaciones de correo electrónico deberían tener anuncios oficiales sobre cualquier tipo de modificaciones a los eventos del día de la carrera.
Si se cancela –
Averigüe si hay algún tipo de opción para diferir o obtener un reembolso. Luego, reubique y elija si desea registrarse para una carrera más a finales de este año, correr la carrera el próximo año o entrenar para un maratón de Netflix.
Si se reprograma –
una. Inspeccione su calendario para asegurarse de que puede ejecutarlo ese día (esto incluye inspeccionar planes conflictivos, otras carreras que planea ejecutar, sus prioridades personales de aptitud física, etc.).
b. Si puedes correr la carrera en la nueva fecha: ¡sí! Componga en su calendario y actualización de planes de viaje (si es necesario).
Luego, hable con su entrenador o actualice su entrenamiento según sea necesario. Exactamente cómo cambiar su entrenamiento de maratón o medio maratón realmente depende de cuándo se programó su carrera “A”, la nueva fecha y sus objetivos.
Si estuviera entrenando para correr una mitad de maratón de menos de 2 horas con su carrera de gol en 4 semanas … Lo más probable es que esté en una forma increíble, realizando una gran cantidad de entrenamientos de alta calidad, así como en el último gran impulso de entrenamiento antes de Taper .
Así que creo que es justo declarar (si no es nada más para ti), “¡esto apesta!”.
Puede reconocer que ha estado trabajando duro, levantándose temprano, priorizando la curación y un gran sueño, comiendo sano, etc. todo en un esfuerzo por alcanzar una meta o incluso ejecutar un PR y ahora no puede Vea este ciclo de entrenamiento con el final.
Puede proporcionarse 5 minutos para sentirse triste, llorar, gritar, maldecir o lo que sea que requiera para sacarlo. Luego, descubra cuáles son sus elecciones para reubicarse.
Si su raza es cancelada o pospuesta …
Aquí hay algunas opciones para pensar si la carrera para la que estaba entrenando se cancela debido a Covid19.
En última instancia, debe elegir su próxima reubicación en función de usted = sus objetivos (objetivo para la carrera, así como objetivos a largo plazo con la carrera), estado físico, otros compromisos / prioridades, salud física, salud mental y bienestar, así como cualquier tipo de otro elementos que afectan lo mejor.
Si la carrera se cancela, seleccione una carrera más más adelante en el año. – Muchas carreras se están reprogramando para septiembre, así como en octubre, por lo que sugeriría para apuntar al otoño o más tarde para asegurarse de que no se cancele nuevamente.
Si la carrera se retrasa, sin embargo, no puedes correr ese día, seleccione una carrera más más adelante en el año. (Ver arriba), así como inspeccionar para ver sus opciones para reembolsos o diferir hasta el próximo año.
Si la carrera se retrasa tan bien como puede correr ese día, cambie su plan de entrenamiento para estar en modo de rendimiento superior en la nueva fecha de carrera. (Trabaje con un entrenador en ejecución en esto si va a buscar una meta, propensa a lesiones o no se asegura exactamente cómo descubrir un plan de entrenamiento que sea mejor para usted).
Pase lo que pase, manténgase positivo y haga lo mejor que pueda.
No podemos manejar las condiciones climáticas el día de la carrera. No podemos manejar si se producen problemas de barriga aleatoria en la milla 14 de un maratón. No podemos gestionar una gran cantidad de cosas sobre la ejecución … sin embargo, podemos administrar nuestra mentalidad, así como nuestro esfuerzo durante la capacitación.
Sugerencias de entrenamiento Si se reprograma su raza
Si estás en el ‘Mes de Monstruo’ de la capacitación en maratón, así como en las semanas de kilometraje muy altas / carreras largas que te están empujando a la mejor forma de tu vida para ejecutar un PR en las próximas semanas, sin embargo, ahora Don ‘ Tengo una carrera para correr durante meses ->
Considere su nueva fecha de carrera, así como exactamente cuánto tiempo extra tiene que entrenar.
Dependiendo de su nivel de condición física, objetivos, historial de lesiones y nivel de motivación, puede tomar estas sugerencias y utilizar lo que funciona mejor para usted.
Corre tu propia carrera: corre un maratón en solitario o medio maratón en el día de carrera organizado originalmente para ti.
Sigue adelante: si te sientes bien, sin cansancio o indicaciones de lesiones posibles, así como sienten que puedes seguir sin lastimado o quemado … piense en utilizar su plan de entrenamiento actual y prolongarlo hasta el día de la carrera. Exactamente cuán precisamente hacer esto depende de su cuerpo, sin embargo, las elecciones incluyen:
Repita semanas.Regrese a su plan de entrenamiento El # de semanas que su carrera se retrasa. Ex. Si la nueva fecha de carrera está a 9 semanas, retroceda 9 semanas en su plan de entrenamiento.
Nuevo plan. Obtenga un nuevo plan que esté escrito particularmente para su aptitud física actual, objetivos y una nueva fecha de carrera.
Acondicionamiento. Concéntrese en mantener su aptitud física cardiovascular, sin embargo, no lo presione aún más para evitar gravar mucho a su cuerpo. Gasta cualquier tipo de energía adicional en acondicionamiento y resistencia.
Dirige tu vida, haz lo que te funciona. Actualice sus objetivos, capacitación, método basado en su cuerpo.
No importa cuál sea su circunstancia: concéntrese en lo que pueda hacer.
Si aún puedes correr … ¡corre!
Si aún puedes satisfacer con los amigos de correr, ¡diviértete!
Si quieres pasar mucho más tiempo acondicionando, ¡hazlo!
Si tienes una cinta de correr en la casa y quieres correr, comer y dormir, ¡espero que tengas sueño de ganar Boston!
Sé valiente. Corre rapido. diviértete.
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